質の良い睡眠/
質の良い睡眠をとるために
寝る1時間30分前にお風呂に入るのがよいそうです。
体を温めて全体的にほぐして
1時間30分後にだんだん体温低下して
眠りにつくとのことです。
飲み物もノンカフェインがいいとのことで
最近
お湯にはちみつを入れて飲んでいます。
温かさと程よい甘さに胃と心が癒されます。。。
本を読んだり音楽を聞いたり
まったりするのがいいそうなのですが
なんだか今は寝る前にブログ書いています。。。
パソコンの光が寝る前によくないようなのですが。。。
朝に活動するほうが静かでいいとのことですが
夜も静かでいいんですよね。。。
はかどる気がします。
おでこに冷えピタシートをしたり
首と肩の間ぐらいに湿布するとなお一層眠りにつきやすいです。
自分だけでしょうか？？
あと温かいアイマスクも効果ありました。
気持ちの持ちようかもしれませんが
心地良い眠りにつけるなら
思い込みでもありだと思います。
前までは昼寝をしていたのですが
最近はなるべくしないようにして
夜がっつり寝るようにしています。
昼寝をすると
30分で起きれずで
夜全く寝れなくなってしまうことが続いてしまいました。
3時間昼寝して
夜がっつり起きてるのも
ありのようなきがしますが
夜は夜で
お布団でだらだらしてしまいます。。。
前までは
寝れなくてもお布団で横になっているだけでも
体の疲れは違うといわれていたようですが
最近はやはり寝るならしっかり寝ることが大切なようです。
なるべく
布団には何も持ち込まず
30分以内に眠りにつくことが
大切なようです。
ということは
ねるまえの時間の過ごし方が大切ということです。
起きたい時に起きて
寝たい時に寝る！！
という時間の過ごし方に憧れます。
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